Как влияют занятия йогой на организм и здоровье

В нашей статье мы ответим на 5 вопросов о йоге:

1. Какую пользу приносит йога: женщинам, детям, мужчинам?

2. Чем поможет йога и когда стоит обращаться к йоговским практикам?

3. Какие есть противопоказания для занятий?

4. Что нужно знать собираясь на первую тренировку в зал?

5. С каких асан лучше начинать?

---

Какую пользу приносит йога: женщинам, детям, мужчинам

Йога считается одной из наиболее уникальных и эффективных систем по оздоровлению организма. Она хороша тем, что сочетает в себе и теорию и практику. Каждый может найти себе тот вид йоги, который подходит именно ему. Любители духовных практик берут в йоге философское начало для достижения высшей степени сознания. Поклонники "физической" йоги не углубляются в индийскую философию, а занимаются ее телесно-оздоровительными видами.

Для женщин

Йогой занимаются как женщины, так и мужчины. Однако у представительниц прекрасной половины человечества она более популярна. И это неудивительно. Начав заниматься, женщина преображается и внутренне, и внешне. Результаты становятся заметны окружающим, ведь занятия позволяют привести тело в нужный тонус и достичь стабильности в эмоциональной сфере.

Чем помогут занятия женщине:

• замедлят процессы старения;

• снимут усталость и отеки;

• снизят вес и улучшат физическую форму;

• повысят иммунитет;

• укрепят нервную систему;

• избавят от головной боли и бессонницы;

• нормализуют месячный цикли и избавят от предменструального синдрома;

• усилят либидо.

Для детей

Йога для детей отличается от взрослой. В ней нет духовных практик и медитаций, ниже нагрузки. Занятия напоминают гимнастику и являются адаптированным вариантом хатха-йоги. Но с гимнастикой путать детскую йогу нельзя. Ассаны, которые выполняются детьми очень разнообразны и порой сложнее, чем для взрослых людей. Дети более гибкие и не боятся пробовать новое. Кроме асан, существует кодекс Ямы-Ниямы, который учит детей быть сдержанными, сильными, честными.

Чем полезна будет полезна йога для ребенка:

• укрепит мышцы, суставы, сформирует правильную осанку;

• повысит иммунитет;

• научит выносливости, дисциплинированности, сделает более усидчивым и внимательным;

• сделает движения красивыми и плавными;

• поднимет настроение и научит смотреть на мир с улыбкой;

• поможет физическому и духовному развитию.

Для мужчин

Заблуждаются те, кто считает, что йога это занятия женщин. В современном мире, с его стрессами и многозадачностью, занятия дают огромную пользу мужчинам, делая их выносливее физически и морально. 

Польза занятий для мужчин очевидна. Помимо улучшения физической формы, регулярные занятия стабилизируют гормональный фон, стимулируют предстательную железу, повышают уровень тестостерона, улучшают потенцию. Выбрав подходящий вид йоги и практикуя правильные ассаны, мужчина получает прилив сил и энергии в ежедневных делах.

Чем поможет йога и когда стоит обращаться к йоговским практикам?

 Для красивой и гибкой фигуры 

Йога обладает общеукрепляющим действием. Система упражнений рассчитана не на отдельные группы мышц, а в целом на все тело.

Фигура подтягивается, внутренние органы начинают лучше работать, организм в целом становится крепче и выносливее. 

Ни один вид фитнеса не принесет такого эффекта для фигуры, как йога. Накачать мышцы и сбросить вес в тренажерном зале можно, но когда в теле нет гибкости, суставы теряют подвижность, а мускулы функциональность, возникает вопрос, стоит ли продолжать. 

С йогой у вас появится:

• красивая осанка;

• правильная мускулатура

• подвижность суставов;

• снижение веса

• грациозность движений.

Начав заниматься йогой, даже не придерживаясь ее философского начала, человек отказывается от вредных привычек. Курение, алкоголь, вредная пища, которая раньше приносила удовольствие начинает исчезать из жизни. Сами того не замечая, люди начинают выбирать полезную еду, теряя интерес к былым вредным удовольствиям. 

При депрессии и неврозе

Йога - одна из немногих систем, которая помимо физического здоровья полноценно укрепляет здоровье психическое. 

Истинное лечение невротических проблем происходит при получении знаний и самом себе и понимании процессов, проходящих внутри. Поэтому не одна таблетка не поможет вам устранить болезнь, она поможет лишь только снять симптомы. Йога в этом случае работает также, механическое выполнение асан не даст вам нужного эффекта. Только последовательное погружаясь в йогические практики, медленно, шаг за шагом, вы почувствуете как уходит напряжение. Поэтому важно настроится на процесс самопознания и быть готовым на работу вдолгую. Таким путем болезнь отступит, а вы обретете должную физическую и психическую целостность.

Йога при депрессии:

• освободит мозг от депрессивных мыслей;

• успокоит эмоциональный фон;

• повысит концентрацию внимания

• улучшить энергетический баланс;

• очистит сознание

Инструктор на занятии учит вас правильно дышать и концентрироваться на своем душевном состоянии, отключаясь от внешнего мира. С каждым новым занятием вы будете замечать, как в вас появляется все больше спокойствия, уверенности и эмоциональной стабильности. 

В период беременности

Беременность - не повод отказываться от посещения зала. Если вы регулярно занимались, продолжайте это делать и дальше. Естественно, следует проконсультироваться с врачом и получить рекомендации от своего инструктора . Вам подберут упражнения, которые не навредят и помогут легче перенести беременность и роды. 

Если вы не занимались йогой до беременности, можно начать заниматься по индивидуальной программе или найти группу йоги для беременных. В этот важный период жизни, посещение йоги успокоит вас морально и поможет телу физически быть готовым к родам. 

Чем поможет йога:

- убережет тело от растяжек;

- уменьшит проявления токсикоза;

- укрепит тазовое дно;

- уменьшит боли в спине;

- снимет отеки;

- улучшит настроение.

При болях в спине

Малоподвижный образ жизни и монотонная работа в офисе рано или поздно дают о себе знать в виде болей спины, шеи, позвоночника. Это происходит от скованности суставов и слабого мышечного каркаса. Начните выполнять простые асаны и вы почувствуете, как уходит боль. 

Индийские практики помогают укрепить мышечный корсет тела, улучшают осанку и выравнивают позвоночник. 

Йога для спины способствует:

• профилактике проблем с позвоночником;

• устранению болей в спине;

• расслабление и укреплению мышц;

• профилактике суставных заболеваний;

• снятию усталости;

• улучшению осанки.

Несмотря на то, что йогой можно заниматься практически каждому человеку, необходимо знать противопоказания и в случае возникших сомнений, проконсультироваться с тренером и врачом.

Противопоказания для занятий:

• психические расстройства;

• заболевания крови;

• черепно-мозговые травмы

• тяжелые проблемы с позвоночником;

• проблемы с сердцем;

• злокачественные образования;

• камни в желчном пузыре;

• послеоперационный период;

• обострение хронических заболеваний;

• долгий прием большого количества лекарств.

Если настал момент и вы решили пойти в зал, подготовьтесь заранее, чтобы чувствовать себя комфортно на занятиях.

Что нужно знать собираясь на первую тренировку в зал?

1. Подберите удобную одежу: не свободную и не слишком обтягивающую. Выбирайте костюм из качественных материалов, в нем будет комфортно и прослужит он долго.

2. Возьмите на занятия: коврик, полотенце, бутылку с водой, спортивную толстовку.

3. Не ешьте перед тренировками. Следует исключить любые приемы пищи за 1,5-2 до занятий. Исключение - вода, ее можно пить в разумном количестве.

4. Концентрируйтесь на упражнениях. Занятия — это ваше время, исключайте мысли на посторонние темы.

5. Слушайте инструктора. Выполняйте асаны и дыхательные практики в соответствии с рекомендациями. В случае сильного дискомфорта, сообщите инструктору об этом.

Когда вы начнете ходить в зал и изучите основные виды асан, то некоторые из них вы сможете выполнять самостоятельно. Мы привели 5 основных асан, которые подойдут для выполнения дома.

С каких асан лучше начинать?

1. Поза горы. Асана выполняется стоя, направлена на координацию и управление балансом. Выполняется стоя: ноги вместе, руки внизу; на вдохе руки поднимаются к небу, направив ладони внутрь.

2. Собака мордой вниз. Направлена на снятие болей в спине и растяжку. В положении "на четвереньках" поднять таз, ладони плавно передвинуть вперед, выпрямить ноги и поставить их на ширине плеч.

3. Поза дерева. Развивает устойчивость. Прекрасно подходит начинающим. Выполняется стоя: одну ногу согнуть и положить на внутреннюю поверхность бедра второй ноги, ладони сложить и поднять вверх и стоять в позе "дерева".

4. Поза моста. Упражнение для позвоночника. Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть, подтянув стопы под ягодицы, руки положить рядом. На выдохе таз поднять, руки сцепить в замок под тазом.

5. Поза кошки. Направлено на растяжение позвоночного столба, снимает боли в спине. Выполняется из положения "на четвереньках". На вдохе спина прогибается вниз, а голова тянется назад. На выдохе - обратный порядок: спина вверх, голова вниз. Выполняется медленно и плавно.

Йога имеет магическое действие, раз попробовав — вы не можете остановиться. И это здорово, ведь там где йога — там гармония.