ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК
Кардионагрузки очень полезны для нашего здоровья. Они улучшают кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества в наши клетки.
Регулярные кардиотренировки дают много преимуществ, таких как:
- снижение риска хронических заболеваний
- помощь в снижении веса
- улучшение работы сердца и легких
- повышение иммунитета.
Общая польза для организма
Кардио тренировки снижают риск сердечных заболеваний, нормализуют кровяное давление, стабилизируют уровень холестерина
Регулярные кардио тренировки также могут помочь укрепить наш иммунитет и уменьшить риск различных заболеваний вроде диабета и ожирения.
Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут кардио упражнениям средней интенсивности в неделю, которые можно разделить на несколько дней в течение недели.
Кардио тренировки, если их выполнять последовательно, улучшат ваше здоровье, уровень энергии и общее самочувствие.
Кардио тренировка для похудения
Кардиотренировки для сжигания жира считаются очень эффективнымми, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизм, что приводит к большему сжиганию калорий.
Различные кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки, могут помочь в сжигании жира. Для максимального сжигания жира и тонуса мышц рекомендуется сочетание кардио- и силовых упражнений.
Обратите внимание на интервальные тренировки. Они будут более эффективны в сжигании калорий по сравнениею с обычным вариантом кардио. Чередуйте интенсивные тренировки с отдыхом. Оптимальный вариант: 3 минуты бега и 2 минуты отдыха.
Кардио перед тренировкой
Суть любой хорошей тренировки должна заключаться в балансе кардио, силовых тренировок и упражнений на гибкость.
Кардиотренировка в зале для похудения часто идет в качестве разминки перед основным блоком занятий. Это разогревает организм и готовит его к последующей тренировке.
В качестве упражнений для разминки в зале подойдет бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере. Если вы спокойно переносите более серьезные нагрузки, можно выполнить берпи или прыжки со скакалкой.
Кардио после тренировки
Кардио после силовой тренировки эффективно тем, что помогает сжечь организму, находящемуся в зоне повышенной частоты сердечных сокращений, дополнительные калории. А также помочь в восстановлении мышц и остыть после напряженной тренировки.
Важно следить за темпом выполнения разминки и своим пульсом, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
В целом, включение кардиотренировок в программу фитнеса — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и улучшить процесс жиросжигания.
Сколько длится кардиотренировка ? Тренеры рекомендуют продолжительность разминки не более 5-7 минут. Так как более длительное время может утомить и сделать тренировку менее эффективной.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Кардиотренировки обычно считаются полезными для улучшения здоровья сердца и общей физической подготовки. Тем не менее, есть некоторые медицинские ограничения которые могут быть противопоказанием для интенсивных занятий.
Некоторые из этих противопоказаний касаются болезней сердца, ломкость костей, артрит, высокое кровяное давление, ортопедические травмы и беременность.
Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить, существуют ли какие-либо потенциальные противопоказания, чтобы избежать травм. Как всегда, безопасность должна быть главным приоритетом при занятиях физической активностью.
ОСНОВНЫЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАРДИО
Кардиоупражнения можно делать где угодно: дома, на улице, в зале. Ведь кардио доступны для выполнения и не требуют обязательного наличия оборудования. В зависимости от того, где у вас тренировка, выбирайте то, что вам нравится и следуйте рекомендациям тренера.
10 основных упражнений для лучшей кардиотренировки
1. Бег на беговой дорожке.
Отличная аэробная нагрузка, которая может быть как самостоятельным видом занятий (в таком случае вам надо заниматься на ней минимум 30 минут) или разминкой перед последующими силовыми упражнениями (и тогда она будет составлять, например,10 минут).
2. Махи ногами.
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Делайте мах ногой одновременно вытягивая противоположную руку. Нога дотрагивается до ладони. Держите средний темп. Упражнение приводит в тонус нижнюю часть тела и задействует руки и пресс.
3. Берпи.
Отличное упражнение для кардио, задействующее все группы мышц. Выполнять берпи можно в облегченном варианте или классическом. Ваш вариант определит тренер. В облегченном варианте (низкоударные берпи) выполняются также как в классическом, только без прыжков.
4. Боксирование.
Упражнение подойдет в случае, когда хочется активно размять верхнюю часть туловища. Займите стойку боксера: ноги разведите на 2-3 ширины плеч, спину немного присогните, руки прижмите к туловищу, ладони сожмите в кулак и активно боксируйте обеими руками поочередно.
5. Прыжки с хлопками над головой.
Легкое в выполнении упражнение, подходящее для среднего уровня физической подготовки. Выполняется из положения стоя: ноги вместе, руки по швам. Далее одновременно совершается прыжок широко разведенными ногами, прямые руки при этом поднимаются над головой и соприкасаются ладонями.
6. Прыжки со скакалкой.
В каждую лучшую кардио тренировку входят прыжки со скакалкой. Если вы хотите выполнить это упражнение дома и у вас нет скакалки или вокруг мало места, упражнение можно выполнить с воображаемым предметом. Выполняете прыжки как на скакалке, двигая руками вдоль тела и вращая кисти рук.
7. Прыжки в планке.
Смело можно включать в любой жиросжигающий тренинг. Тело располагаете как в планке: опора на ладони (руки выпрямлены), ноги и спина вытянуты в одну линию. Совершайте прыжки ногами по сторонам. Тело при этом должно быть прямое, допускается легкий сгиб коленей.
8. Бег на месте с элементами бокса.
Исходное положение - стоя ровно. Далее начинайте легко бежать на месте поднимая колени. Руки при этом выполняют движения как при боксировании: ладони сжать в кулак и делать интенсивные удары руками в воздух. Руки и ноги работают синхронно.
9. Конькобежец.
Движения ногами совершаются подобно конькобежцу: попеременно делается выпад то одной, то второй ногой. Опорная нога при этом стоит на месте. Выглядит это как движения конькобежца, выполняющего движения на месте. Руки двигаются синхронно и касаются опорной ноги. Правая рука касается опорной левой, левая - наоборот, опорной правой.
10. Махи ногой в сторону.
Исходное положение - стоя ровно со скрещенными на груди руками. Ноги поочередно делают махи в стороны. Левая - в левую сторону, правая - в правую сторону. Ноги поднимаются почти до параллели с полом. Упражнение задействует мышцы живота и прорабатывает мышцы ног.
Кардиотренировки полезны для здоровья и помогают похудеть. Однако важно отметить, что следует учитывать состояние здоровья и контролировать интенсивность занятий, чтобы предотвратить травмы и достичь результатов.
Ключ в том, чтобы найти программу, которая будет приятной, устойчивой и адаптированной к индивидуальным целям в фитнесе и физическим возможностям.
Работа с сертифицированным личным тренером или специалистом по фитнесу поможет создать эффективную программу анаэробных тренировок, которая максимизирует результаты и исключит травмы.