Что такое пилатес и его особенности?
Группа оздоровительных упражнений была разработана в начале ХХ века. Тренер Джозеф Пилатес из Германии разработал ее для солдат и заключенных, которые проходили реабилитацию. Основная цель – улучшить состояние суставов и позвоночника.
Базовые понятия и принципы выполнения:
- никаких рывков;
- все движения надо делать плавно;
- тело и дыхание должны находиться в правильном положении;
- упражнения выполняются в определенной последовательности;
- мышцы на протяжении всего времени занятий должны находиться в напряжении;
- важно выполнять определенные движения как можно больше раз за отведенное время.
Упражнения направлены на развитие «мышц центра»: позвоночника и кора. В результате спортсмен получает красивую осанку, позвоночник становится на свое место, исчезают мышечные зажимы и движения координированные и четкие.
Что такое стретчинг и его особенности?
Впервые о пользе растяжки заговорили в 50-годы прошлого столетия ученые из Швеции. Хотя растяжка была популярна еще среди древнегреческих и римских гладиаторов. Современный стретчинг – это упражнения на растяжку. Английский термин «stretching» так и переводится – «растяжка». Широко используется перед соревнованиями как часть подготовки к выступлению.
Принципы комплекса упражнений на растяжку:
- удержание мышц в растянутом положении до 30 секунд, с постепенным увеличением времени до 60 секунд;
- движения плавные, позы статичные;
- постепенное наращивание нагрузки;
- никаких болевых ощущений;
- для предотвращения травм перед занятиями обязательно проводится разминка;
- регулярность – не менее 5 раз на протяжении недели.
И самое главное, что такое стретчинг – это статический вид нагрузки. От каждого спортсмена требуется, чтобы он каждый новый день пытался немного больше растянуться, чем было в предыдущий день. По сути это чередующиеся упражнения, базирующиеся на расслаблении и напряжении мышц и это именно то, чем полезен стретчинг. Занятия дают общий оздоровительный эффект, тело становится гибче.
Сейчас разработан новый подвид стретчинга – динамичный, включающий в себя пружинистые движения с большой амплитудой.
Чем полезен стретчинг – он развивает гибкость всего тела, суставы и связки становятся подвижнее, эластичнее.
Отличия
Так все же чем отличается стретчинг от пилатеса, как их отделить и что лучше выбрать.
| критерии | стретчинг | пилатес |
| Цель | Удлинение и растяжка связок и мышц, улучшение гибкости рук, ног и всего тела | Нацелен на улучшение функции позвоночника, помогает обрести душевую гармонию, проработать мышцы спины, пресса и кора |
| Нагрузка | Статическая | Динамическая |
| Оборудование для занятий | Коврик, резинка для фитнеса | Коврик, фитбол, кольцо-тренажер |
| Периодичность | Не меньше 5 раз в неделю, желательно ежедневно | 3-4 раза |
| Дыхание | Дыхание через нос, без каких-либо задержек | Постоянный контроль |
| Похудение | При условии изменения принципов питания и ведением активного образа жизни | При условии перехода на правильное питание и включения в жизнь дополнительных физических упражнений (например, аэробика, гимнастика, кардио) |
| Сколько можно потерять калорий за 1 занятие | 120-150 | 150-200 |
| Кому больше подойдет | Подходит для желающих сесть на шпагат, мечтающим о гибком и красивом теле, без целлюлита, для тех, кто хочет улучшить подвижность суставов и связок | Для спортсменов и людей, проходящих реабилитацию после лечения патологий позвоночника, желающим повысить подвижность опорно-двигательного аппарата и снять хотя бы частично боль |
| Последовательность выполнения | Практически полная свобода | Выполнять упражнения необходимо в строгой последовательности |
| Работа в паре | Иногда применяется помощь партнера для разработки «тугих» мышц | Не предполагает работу в паре |
| Можно ли самостоятельно освоить и заниматься | Допустимо, но при наличии патологий, лучше заниматься с инструктором, который направит в правильное русло и не позволит получить травму | |
В чем еще разница между пилатесом и стретчингом – последним можно заниматься после силовых нагрузок и кардио тренировок. Пилатес – это полноценная физическая программа, рассчитанная на 40-60 минут.
Пилатес и стретчинг что это за тренировки, и какую лучше выбрать – для этого надо ответить на следующие вопросы:
- Есть ли у меня проблемы с опорно-двигательным аппаратом?
- Готов ли действовать по четко разработанной методике, с постоянным контролем над дыханием?
- Хочу ли я иметь гибкость балерины?
- Могу ли я позволить себе 5-7 тренировок на протяжении недели?
Если для себя вы ответили положительно на вопрос один и два, то отдать предпочтение лучше пилатесу. А если на 2 последних, то растяжка вам больше подойдет.
Сходства стретчинга и пилатеса
Несмотря на достаточно большую разницу между этими 2 видами упражнений, у них множество сходных черт:
| критерии | стретчинг | пилатес |
| Похудение | При условии перехода на правильное питание и включения в жизнь дополнительных физических упражнений (например, аэробика, гимнастика, кардио) | |
| Второстепенная задача | Укрепление здоровья, развитие опорно-двигательного аппарата и гибкости | |
| Можно ли самостоятельно освоить и заниматься | Допустимо, но при наличии патологий, лучше заниматься с инструктором | |
| Правила выполнения | Движения плавные, никаких рывков | |
| Категория людей, которым подойдет | Всем, даже тем, кто не может похвастаться отменным здоровьем, юношеским возрастом и хорошей физической подготовкой. Упражнения на растяжку и пилатесом идеальные для начинающих | |
| Состояние после занятий | Никакой усталости или боли, только томное расслабление | |
| Когда лучше заниматься | Вечером | |
| Травмоопасность | При правильном выполнении, никакого риска получить травму | |
Для тренировки по одной или второй программе не требуется специальное оборудование или снаряжение. Не нужна специальная одежда, более того, заниматься рекомендуется босиком.
Что больше подходит для похудения?
Увы, но ни упражнения на растяжку мышц, ни пилатес не являются отдельным способом похудения. Даже если заниматься по несколько часов ежедневно, без изменения рациона питания и занятий силовыми нагрузками или кардио тренировками похудеть не получится. Каждый человек должен понимать, что оба вида тренировок не являются энергозатратными, поэтому потрать больше, чем 200 ккал за 1 занятие, не получится.
Если ограничить количество потребляемой пищи, вести активный образ жизни, то польза стретчинга и пилатеса очевидна. Растягивание мышц улучшает лимфо- и кровообращение во всем организме. Циркуляция воды становится лучше, за счет чего объемы уменьшаются в проблемных местах. Пилатес хорошо помогает в ускорении обмена веществ и в нормализации работы ЖКТ. Все это стимулирует ускорение процесса похудения. Поэтому если в комплексе заниматься спортом, пилатесом и/или стретчингом, то можно быстро похудеть.
Работа над своим организмом и телом должна проводиться всю жизнь. Стретчинг и пилатес – это прекрасная возможность получать от тренировок не только оздоровительный эффект, но и положительные эмоции. Занятия помогут в обычной жизни, улучшат координацию, тело станет более эластичным, а позвоночник более гибким.